来源：经济日报-中国经济网

锻炼前的补充剂可以为健身做好准备，增强健身水平，改善运动表现。但是，大多数市售的健身前补充剂价格都很高，并且有些还含有隐藏成分。

与其花钱买高价的健身前补充剂，你也可以选择食品柜中已有的饮品：咖啡。

咖啡因是大多数运动前补充剂的主要成分，因此在运动前一杯浓咖啡就可以了。

下面随着经济日报-中国经济网来了解下为什么一杯咖啡就是很好的锻炼前饮品。

为什么应该在锻炼前喝咖啡？

如果想增加锻炼的动力，咖啡可以帮助你。长期以来，人们一直在研究咖啡因的生理作用，其中许多对运动表现有积极影响。

咖啡能让你保持清醒：含咖啡因的咖啡能增强大脑和神经系统的活力。会让你感觉更清醒和警觉，有助于在锻炼时感到更有活力。大多数运动前的补品都含有咖啡因，咖啡是一种合适的天然替代品。

咖啡能让你集中注意力：咖啡的刺激作用能让你在整个锻炼过程中保持注意力，有助于消除清晨的昏沉或下午的精力消耗过度。运动前一杯咖啡有助于集中精力锻炼。一些研究发现，咖啡可以提高运动耐力。

咖啡能提高运动表现：大量研究表明咖啡因能提高运动表现，尤其是在耐力训练和高强度锻炼中。一杯平均240ml的煮咖啡含有大约100毫克的咖啡因。

咖啡可以减轻肌肉酸痛：咖啡对运动中肌肉酸痛以及迟发性肌肉酸痛都有积极作用。一项研究发现，喝咖啡可以减少运动时的劳累感和肌肉疼痛。

虽然咖啡可以提高运动表现，但是对一些人来说，一杯咖啡并不是锻炼前的好选择。许多人在喝咖啡后会有副作用。

以下是在锻炼前不能喝咖啡的原因：

咖啡有可能会让你感到不安：咖啡可能会让你感到紧张和不安，甚至由此引发颤抖。这可能是对咖啡因过于敏感。在锻炼过程中会让你感觉很虚弱，极端情况下甚至可能导致体重下降。

咖啡可能会让你焦虑：除了身体上的紧张，咖啡会让人焦虑。这可能与心率增加有关。如果喝完咖啡让你焦虑，那么咖啡或任何含咖啡因的饮料可能都不是锻炼前的最佳选择。

咖啡会影响消化：研究发现，咖啡能刺激消化道蠕动，运动锻炼也容易对消化道产生刺激作用，在这两种作用下有些人容易腹泻。

如何使用咖啡作为锻炼前的补充

研究表明，在你饮用咖啡后约45分钟，咖啡因浓度是最高的，为了获得锻炼前一杯咖啡的最佳效果，你应该在锻炼前30到60分钟喝咖啡。